¿Cómo superar el duelo tras una perdida de un ser querido?
El duelo luego de la muerte es un dolor inexplicable, pero que debemos vivir y generalmente no es como lo imaginamos, este tiene sus fases para luego superarlo.
Según información publicada por Pagina 7, en que entrevistó a Lorena Alonso, doctora en Psicología, especializada en psicooncología y cuidados paliativos. La profesional ayudó a responder los siguientes planteamientos: ¿Qué es el duelo?, sus fases, y cómo podemos sobrellevarlo. Información que también profundiza en su libro ‘Más allá del dolor de la pérdida’ (Vergara).
En ese sentido, Lorena señala que “el duelo es un proceso totalmente natural, universal. No es una enfermedad. Esto es importante porque muchas veces se sobre medicaliza. Realmente es un proceso por el que todos los seres humanos pasaremos a lo largo de la vida y que cada persona lo puede sobrellevar de forma diferente”, dijo.
LOS SENTIMIENTOS DE UN DUELO
La escritora destaca que, la persona que está pasando por un duelo siente pena, tristeza, rabia, o culpa. Por ejemplo. “Hay personas que se enfadan si tienen creencias. Se enfadan con Dios. Se enfadan con los médicos porque piensan que ha habido una negligencia médica. Pero todo es un proceso natural, la culpa, tristeza, la añoranza, conductas como llorar, suspirar y atesorar objetos del ser querido”, comenta.
En esa línea, invita a las personas a derramar lágrimas, ya que “con llorar se saca”: “Si nosotros no lloramos, el corazón se queda duro como una piedra reteniendo el dolor, pero si lloras el corazón se abre y ablanda y saca todo el dolor. Además, al llorar la respiración se hace más profunda inconscientemente, incluso esos suspiros después del llanto; todo esto permite que puedas digerir esas emociones.
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LAS FASES DEL DUELO
La psicóloga describe que existen diferentes autores que hablan de muchas fases dentro del proceso de duelo, pero se queda con el modelo que se basa en estas 4 diferentes, donde la mente puede encontrarse tras una pérdida:
1.- Fase de choque: corresponde con los momentos iniciales de la pérdida, donde nuestra mente es como si estuviera en el limbo, nuestra mente no está, nuestro cuerpo está, pero nos cuesta concentrarnos, sensación de estar y de no estar; es normal al principio; es un shock para la mente, como que se rompe.
2.- Evitación-negación: es parte del proceso y al principio nos cuesta abrirnos al dolor, intentamos volver a la vida lo antes posible, estar ocupados, hay personas que evitan hablar o que se quedan en la negación como si no hubiera pasado, y hay sentimientos como la ira o la culpa que muchas veces intentan protegernos del dolor de la pena.
3- Fase conexión e integración: por ejemplo, con la terapia se ayuda a personas que vayan disolviendo la evitación-negación; es el momento en el que pueden estar preparadas para trabajar el duelo porque se permiten conectar con el dolor, con esa pena, y ahí se pueden llevar a cabo todos los temas pendientes, la gratitud, la expresión del amor, relacionado con el duelo, o la comunicación con los ausentes; aquí es donde se hace todo el trabajo del duelo y esto permite
4.- Crecimiento-transformación: cuando ya he podido transitar el dolor puedo volver a la vida con herramientas que puedo poner al servicio de mi propia vida, incluso para otros seres; después de una pérdida las personas puede reencontrarse a sí mismas y empezar a hacer cosas valiosas para otros, como crear una asociación, pertenecer a grupos de ayuda, como que saca la mejor parte de ti para devolverte a la vida de forma más consciente y constructiva; aquí ya podemos permanecer el resto de nuestra vida, sabiendo que podemos tener nuevos duelos y que necesitemos transitar las fases, pero ya con nuevas herramientas que hemos descubierto en ese primer duelo.
APRENDER A VIVIR CON EL DOLOR
Lorena enfatiza que, poco a poco, se va sanando el dolor y se aprende a convivir con esa pérdida. Y la idea, es llegar a la última fase, donde se aprende a vivir con el dolor y con la vida que tengo por delante, buscándole un sentido a la vida.
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